5 VJEŽBI ZA SNAŽNE TRBUŠNE MIŠIĆE

Skratite si vrijeme i aktivirajte svoje trbušne mišiće u ovih 5 kratkih, ali efektivnih vježba.

1.Trbušnjaci - ruski twist (30 sec)

Legnite na pod i pogrčite noge. Ruke ispružite i stavite ih iznad glave. Spojite dlanove i podignite gornji dio tijela. Rukama se vucite u lijevu stranu tako da vam je lakat pokraj koljena. Zatim prebacite ruke na desnu stranu i spustite se dolje. Drugo ponavljanje krenemo prvo u lijevo i tako radimo naizmjenično.

2. Plank/prednji upor s podizanjem suprotnih ekstremiteta (30 sec)

Izdrzaj na podlakticama. Podizanje suprotne noge i suprotne ruke. Stegnutim trbusnim mišićima držite tijelo u zraku. Disite pravilno i kontrolirano.

3. Škare u trbušnom izdržaju (30 sec)

U ležećem položaju naizmjenično spuštamo nogu po nogu. Pokušajte bez spuštanja noge do poda, već zadržati 1 cm iznad poda. Lopatice podignite tako da je vaš pogled usmjeren na bedra.

4. Sklopka (30 sec)

Legnite na pod s ispruženim nogama i rukama. Istovremeno podižite gornji i donji dio tijela. Koljena grčite te rukama dohvatite vanjsku stranu gležnjeva. Udah u početnom položaju, izdahom se dižemo.

5. Jack knife (30 sec)

Ležimo na podu i podižemo desnu ruku k lijevoj nozi (ispruženu nogu podignite do ruke). Vratimo se u početni položaj. Zatim zamjenimo ruke.

Sve ove vježbe radite kontroliranim pokretom. Osjetite trbušne mišiće. Vježbe radite 30 sekundi. Ponovite ih 5 puta. Za vidljive trbušne mišiće treba vježbati cijelo tijelo, a ne samo trbuh. Ovo su vježbe za jačanje trbušnih mišića, no da bi oni bili vidljivi ipak treba primijeniti i pravilnu prehranu.

Jeste li odradili? Osjećate li trbušne mišiće? Kako je bilo? Ostavite komentar!

#redspot #redspotfitness #fitness #workout